Conseils pour soulager le stress.

Conseils pour soulager le stress.

Vous n'avez pas besoin d'un week-end de retraite ou de massage pour éliminer tout votre stress. Soulager le stress peut prendre moins de temps que vous ne le pensez.

Suivez ces cinq conseils pour souligner les voeux de stress pour obtenir une vie relaxante que vous méritiez.

1. Méditer

Pour aider l'anxiété de soulagement, quelques minutes de pratique de méditation par jour peuvent être obtenues à partir de cela. La recherche recommande que la méditation quotidienne puisse changer les voies neurales du cerveau qui rendent le stress plus flexible.

Comment faire de la méditation? C'est simple. Asseyez-vous avec le dos droit, la poitrine avec les deux pieds sur le sol. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur la récitation "Je t'aime" ou "Je me sens en paix". Mettez votre main sur votre ventre pour synchroniser l'hymne avec vos respirations. Il ne laisse aucune pensée dérangeante flotter comme des nuages.


2. respirer profondément

Reposez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Asseyez-vous avec votre dos droit, fermez vos yeux avec une main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez, la respiration commence dans l'abdomen et fait son chemin vers le haut de votre tête. Inversez la procédure pendant que vous expirez par la bouche.

La respiration profonde contrecarre les résultats du stress en abaissant la pression artérielle et en réduisant la fréquence cardiaque.



3. Soyez présent

Réduisez la vitesse et prenez une action à la fois. Concentrez seulement un comportement avec la conscience. Observez et sentez comment vos pieds touchent le sol et comment l'air se sent sur votre visage lorsque vous marchez. Savourez le goût et la texture de chaque bouchée de nourriture que vous prenez. Lorsque vous utilisez votre temps dans l'instant et que vous vous concentrez sur vos sens, vous pouvez vous sentir moins tendu.



4. Reach out

L'un de vos meilleurs agents pour gérer le stress est votre réseau social. Parlez à d'autres personnes, si possible, face à face ou même par téléphone. Partagez ce qui se passe avec votre vie. Vous pouvez obtenir une nouvelle perspective en gardant la connexion avec les autres en bonne santé.



5. Accordez votre corps

Mentalement vérifier votre corps pour avoir une idée de la façon dont le stress affecte chaque jour. Asseyez-vous avec vos pieds sur le sol ou allongé sur votre dos. Commencez par vos orteils et travaillez votre cuir chevelu, en notant comment votre corps se sent.



Sachez juste que les endroits sont tendus ou détachés sans essayer de changer quoi que ce soit. Pour 1 ou 2 minutes, image de chaque respiration profonde qui coule à votre corps. Répétez cette procédure que le focus se déplace sur votre thé.